婚姻裡面的情緒管理真的很重要。最近在朋友聚會中聽到一位女性友人分享她關於過年的故事，讓我想跟大家談談怎麼處理夫妻之間的情緒問題。 這位女性友人跟大家分享，說她最近遇到一個問題：農曆年快到了，她想要趁放假前把家裡整理得漂漂亮亮，因為她的父母要來過年。她忙著打掃、採買年貨，想請老公一起幫忙。但她看到老公下班回家就躲在書房的沙發上滑手機，一點也沒有要幫忙的意思。她心裡很不開心，但不知道要怎麼開口。她就一直忍著不說話。最後她忍不住了，說：「你完全不關心我爸媽要來過年的事，就只會躺在那邊玩手機！」這樣一說，兩個人就吵起來了。 我相信很多人都會覺得這個故事很熟悉。因為過年這種大日子，特別容易讓我們緊張。該怎麼準備？要不要大掃除？要準備多少年菜？甚至是為什麼一定要跟父母一起過年？這些看起來是小事，但常常會變成夫妻之間的壓力來源。 華盛頓大學的婚姻專家高特曼博士研究了很多對夫妻。他發現婚姻裡面最不好的四種說話方式是：責備對方、一直為自己辯解、瞧不起對方、還有不理對方。這位女性跟老公就是這樣，一個覺得對方不關心責備對方，一個覺得對方要求太多而為自己辯解，兩個人都不願意退讓。 當她看到老公在滑手機的時候，她心裡不只是不開心。她可能會想：「為什麼他都不知道要主動幫忙？」「他是不是不在乎我的父母要來？」「他是不是覺得這些家事都是我的責任？」這些想法常常和我們小時候的經驗有關。 很多婚姻專家說，我們跟另一半相處的方式，常常會受到我們原生家庭的影響。比如說，如果這位女性從小看到媽媽一個人忙所有家事，爸爸都不幫忙，那麼現在看到老公的態度，她就會特別生氣。她可能會害怕自己的婚姻會變成跟父母一樣的模式。 那要怎麼改變這種情況呢？第一步，我們要先知道自己為什麼會這麼不開心。當我們不開心的時候，可以先深呼吸，問問自己：「我現在這麼生氣是不是有道理？」「我是不是把太多壓力都攬在自己身上了？」然後，我們要學習用好一點的方式說出我們的需要。 心理學家說，每個人都有「情緒按鈕」。過年期間特別容易按到這些按鈕，因為這時候我們要面對很多家庭關係。我們要學會認識自己的情緒按鈕，也要讓另一半知道，某些行為會特別讓我們感到壓力。 上面說的這位女性後來學會這樣跟老公說話：「老公，我知道你工作很累，需要...