當焦慮來敲門 請記得給自己一個溫柔的擁抱 嘿，你還好嗎？ 最近是不是常常覺得心口裡悶悶的，好像有什麼說不出來的壓力？夜深人靜的時候，腦袋裡總是塞滿了各種想法，翻來覆去睡不著？或者有時候明明沒什麼大不了的事，心跳卻莫名其妙加速，感覺快喘不過氣來？ 你的感覺，我懂。 前些日子，來找我協談的教會弟兄，他說最近總是做著同一個夢。夢境中的他，身處於一座摩天高樓的透明玻璃電梯裡，電梯如同失去控制般不斷地高速攀升，越升越高，恐懼也如同強烈的颱風襲來，將他的心靈吞沒了。當他從夢中驚醒時，發現全身的肌肉是緊繃的，棉被和床單也早已被冷汗浸透。我以可以理解的口吻對他說：「嗯，這不僅是你的夢魘，我想也是大多數人生活的真實寫照啊⋯⋯」 是啊，現代社會對人的要求確實不斷地在提高：工作上常常需要學習新的技能、適應新的制度、新的變化，也怕工作被人工智慧取代；人際互動也因社群媒體發展變得更為頻繁而且多元。許多人在白天都試圖展現專業和自信的一面，但也有不少人在夜深人靜時會感到壓力，出現失眠、反覆查看手機等情況。這些都是現代生活中常見的現象。 說到焦慮，它真的很像一個過度熱心的老朋友。你知道那種朋友嗎？就是整天擔心你、關心你，生怕你出個什麼差錯。「欸，你明天的報告準備好了嗎？」、「你確定這個決定不會後悔嗎？」、「要不要再多想想？」煩是真的很煩，但你知道他是真心為你好的。 焦慮就是這樣，它其實是我們大腦裡的一個保護機制。就像古時候我們的祖先在草原上看到老虎，第一時間會心跳加速、腎上腺素飆升，準備要麼戰鬥，要麼逃跑，這個機制的確可以讓人得以存活。但問題是，現在我們面對的不是老虎，而是無形的壓力。只不過可憐的大腦還是用相似的方式反應，結果就是：啊！明天要開會！（心跳加速）、天啊！訊息還沒回！（手心冒汗）、完蛋了！這個月的業績！（胃部絞痛）。 前面提到的這位教會弟兄，他是個超級完美主義者，在科技公司當主管，同時還要幫太太照顧兩個小小孩。每天晚上都要檢查明天的工作流程至少三遍，深怕有任何錯誤。回到家還在想著工作的事，陪孩子玩的時候也心不在焉。他說：「我就感覺自己像個失敗者，工作做不好，當個父親也不稱職。」 聽到這裡，我忍不住問他：「如果你最好的朋友遇到同樣的情況，你會怎麼說？」 他愣住了，然後苦笑：「我大概會說他對自己太嚴格了，沒有人能同時把所有事情都做到完美。」 「那為什麼不能用同樣的善意對待自己呢？」我說 這...