療癒內心的傷：學習面對真實的自己
每個人的心裡都住著一個受傷的小孩。也許是童年時被大人責罵的記憶，也許是工作中遭遇的挫折，或是感情路上的失意。這些傷痛，就像放在手機相簿裡的舊照片，明明想忘記，卻總是在最意想不到的時候跑出來提醒我們。
為什麼我們需要面對內心的傷？
大瑋最近總是睡不好。雖然他還是每天早上準時上班，認真工作，看起來似乎一切都很正常。但是夜深人靜時，他常常翻來覆去，輾轉難眠。同事們都說他是「工作狂」，他也總是笑笑的說：「工作就是要認真啊！」但其實，他知道自己是在逃避——逃避那個失敗的專案帶來的自我懷疑，逃避曾經被同事背叛的痛苦回憶。
這樣的情況很常見。我們習慣把情緒的傷藏起來，就像把髒衣服塞進衣櫃深處。可是，衣櫃總有塞不下的時候，髒衣服的味道終究會飄出來。同樣地，被壓抑的情緒也會以各種方式表現出來：
- 容易失眠或睡眠品質差
- 對生活提不起勁
- 常常覺得焦慮不安
- 脾氣比以前暴躁
- 身體總是莫名不舒服
真相：是最苦也最甜的良藥
阿美在公司已經工作五年了。每次開會，她總是坐在角落，儘管腦子裡有很多好點子，卻從來不敢說出來。她告訴自己：「反正說了也沒用」、「萬一被否定怎麼辦」。直到有一天，她鼓起勇氣在心理師的面前說出了真相：「其實我很怕被別人否定，因為小時候說錯話總是被爸媽罵。」
說出這個真相的那一刻，阿美哭了。那些年積壓的委屈，像是找到了出口。心理師告訴她：「承認自己的恐懼不是軟弱，而是邁向改變的第一步。」
找到你的療癒方式
每個人的療癒方式都不同，就像每個人喜歡的食物不同一樣。以下是一些常見的方法，你可以找到最適合自己的：
1. 寫日記
- 把心裡的話寫下來
- 不用在意文筆，重點是表達真實感受
- 可以寫下今天發生的事，以及自己的想法
2. 運動
- 跑步時的汗水能帶走煩惱
- 打球時的專注能暫時忘記痛苦
- 運動後的疲憊能幫助睡眠
3. 找人傾訴
- 可以是朋友、家人
- 也可以是心理諮商師
- 重點是找一個讓你感覺安全的人
4. 培養興趣
- 畫畫
- 彈琴
- 園藝
- 任何能讓你專注且快樂的事
常見的自我欺騙
我們常常用一些話來騙自己：
「沒什麼大不了的」
→ 其實是：這件事確實讓我很難過
「時間會解決一切」
→ 其實是：我不知道該怎麼面對這個問題
「別人比我更慘」
→ 其實是：我的痛苦也是真實的
這些想法看似正面，實際上卻是在否定自己的感受。承認自己的情緒，才能真正開始療癒。
療癒的過程是什麼樣的？
小玲失戀後，決定好好照顧自己的心。以下是她的療癒歷程：
第一個月：
- 做心理諮商
- 允許自己難過
- 把房間裡前任的東西收起來
- 開始寫日記
第三個月：
- 約朋友出去散步
- 報名瑜珈課程
- 學習獨處
半年後：
- 能平靜談論這段感情
- 重新享受一個人的生活
- 開始有新的生活目標
這個過程中，小玲學會了最重要的一課：療癒不是要忘記，而是要學會與過去和平共處。
何時該尋求專業協助？
如果你發現自己有以下情況，建議尋求心理師的協助：
- 情緒困擾影響到日常生活
- 總是無法走出某個回憶
- 常常想要傷害自己
- 感覺孤單無助
- 睡眠或飲食習慣改變很多
記住，尋求協助不是軟弱，而是愛護自己的表現。
值得您安心倚賴的—
林倚帆資深臨床心理師
https://www.facebook.com/clinicalpsylin/
李重生牧師博士-香港心理輔導員
WhatsApp﹕ +886 952 767 176
給正在療癒路上的你
1. 不要催促自己
療癒就像春天的花，該開的時候自然會開
2. 接納所有情緒
快樂、生氣、難過都是正常的
3. 善待自己
試著用對待好朋友的方式對待自己
4. 相信改變
每一個黑夜過後，都會有黎明
新的開始
當我們開始面對真相，接納自己的情緒，生活會有什麼改變？
- 睡眠品質變好了
- 能真誠地笑了
- 不再常常生氣
- 對未來有期待
- 人際關係更真實
這些改變不會一夜之間發生，但只要堅持下去，就一定會看到希望。
療癒之路上，你不需要是一個完美的人。你只需要做一個真實的自己，允許自己有軟弱的時候，也相信自己有堅強的一面。記住，每個人都值得被愛，包括那個受傷的自己。
也許現在的你正在經歷人生的低谷，但請相信，只要你願意邁出第一步，療癒的道路就在前方等著你。你的故事還沒結束，而是正要開始一個嶄新的章節。
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