學會與伴侶共處當下

學會保持開放的心態、有溫度的回應與情感的投入。當伴侶分享感受時，請全心陪伴。專注凝視對方雙眼，傾聽的不只言語，更要捕捉字裡行間的情感，然後回應。試著感受對方的情緒波動，並與其深度連結。探詢、同理、認可。

被傾聽——真正被傾聽——是無可比擬的催情劑！沒有什麼比展現你/妳對伴侶內心世界的關注更具吸引力，反之亦然。

我們表達情緒的方式各不相同。有人說情緒是流動的能量，當伴侶內心湧現感受時，這些能量便會自然向外流動。於是大腦將感受轉化為訊息，但這訊息未必準確。

有時伴侶突然感到不安，大腦可能將其轉化為這樣的訊息：「我不安全。我的伴侶反對我、不理解我、從不站在我這邊」等等。而這內在的虛假訊息，便會以攻擊或批評的形式脫口而出。但這並非伴侶真實的感受。只是這份感受太過可怕，大腦不允許他/她說出口——甚至不敢對自己坦承。於是感受轉化為攻擊性批評，因為大腦認為這比冒險展現脆弱更加安全，不必說出：「我害怕；我感到不安；此刻我感到渺小，需要你/妳靠近我。」

問題在於，當伴侶用這類訊息攻擊你/妳時，大腦會自動發出警報，使你/妳進入「戰鬥、逃跑或僵住、討好」的模式。面對攻擊的典型反應是反擊（言語或是肢體）、僵在原地沉默，或逃離走開、言語討好（表面上的）。

關鍵在於學會傾聽伴侶的話語（隱藏在表面底下的訊息），同時保持不帶評判的心態。與其立即斷定對方是壞人、刻薄或瘋狂，並以牙還牙，還不如這樣思考：「這是他／她的大腦對恐懼感受到的反應。這並非本意，事實上對方所說的甚至不是真正問題所在。或許是內心深處出了狀況，我需要幫助他／她釋放情緒並處理問題。」

我是李重生牧師-修復關係讓愛重生的情緒取向伴侶治療師