婚姻中的孤單感

 

妳是不是也是這樣？妳已經結婚有一段時間了，妳有可愛的子女，妳的配偶有份很穩定的工作，每天努力為家打拼。妳有自己的事業、興趣或熱情讓生活忙碌。妳擁有一棟屬於妳們自己的房子，看起來似乎擁有所有想要的一切，只是，妳卻感到孤單。妳已婚，卻在身體和情感上都感到寂寞、孤單。妳和他從日出到日落都各忙各的，即使同處一室，也只是默默地吃著飯，看著各自的手機螢幕。週末時，一個人去逛街，另一個人則去做他自己感興趣的事情。妳們人雖然是在一起的，但卻又是獨自一人的。我想，這應該不是妳當初在婚禮上說出「我願意」時所期望的婚姻吧。怎麼會這樣？為什麼妳會感到如此的孤單？

 

妳感到孤單，是因為妳天生渴望連結

即使生活中看似擁有幸福的所有表徵，但除非妳與他建立情感上的連結，否則永遠無法快樂。人類生來就有強烈的需求，渴望處於一段安全、穩定的關係中，讓雙方彼此是在意、互相回應並投入關係的。當我們在情感上斷開連結，就會感到孤單。即便身體上不是真正獨自一人，這種失去連結仍會讓我們感到孤獨。而這種孤單感，就像是被拋棄在荒漠孤島上一樣的真實。

 

婚姻、繁忙的職場生活、興趣、金錢、美好的事物……這些東西都無法填補因缺乏連結所留下的空虛。它們只是你迫切需要的東西的一種短暫替代品。你需要真正的連結，在得到它之前，你將會是在一起卻孤單的狀態。

 

你感到孤單是因為負面的互動循環

你的大腦天生就渴望與另一個人建立情感連結。從生命的開始到結束，我們始終都在尋求連結。當身邊的人關注我們的情感需求時，我們的反應是感到被愛、安全而且有安全感。換句話說，就是幸福。作為嬰兒，我們依賴父母回應我們的情感需求。隨著成長，我們找到一個伴侶來滿足這個角色，並與對方結婚，期望他或她能持續回應並滿足我們的情感需求。但當伴侶未能回應時，就會造成情感困擾和行為功能失調。這會將我們推入我們在「情緒取向治療」中稱為「負面循環」的狀態。

 

負面循環是源於感知或真實的連結喪失而產生的衝突循環。當你伸出手想要與伴侶連結，但對方不回應或拒絕你的示好時，你的大腦會發出警報，認為關係出了問題，並立即以童年學到的行為來修補這個「即將決堤的水壩」。也許你會以纏擾、抱怨或批評來回應，我們稱為「追逐」。以一種功能失調的方式，你正在追逐你的伴侶，試圖將他拉回來。只是這行不通，因為你的伴侶的反應會是退縮，潛意識地試圖阻止對關係造成進一步的傷害。所以，他或她會保持沉默、關閉情感或離開。這只會進一步加劇你的絕望，你追逐得更用力，從而加劇負面循環。最後，循環耗盡能量，你和伴侶都只剩下孤單的感受。

 

修復關係的關鍵在於重新連結

如何修復關係，不再讓婚姻淪為獨自一人？你需要做三件事：

 

一、找出你們的負面互動模式，以及各自在其中扮演的角色。

誰是指責攻擊者，誰是逃避退縮者？

 

二、找出引發問題的未滿足情感需求。

哪一種脆弱的情緒受到傷害，並開始這個惡性循環？

 

三、與彼此溝通你們未滿足的需求。

你需要學習用能被聽見且接納的方式，向你的伴侶分享你的需求。

 

當你能夠做到這些事情，你就可以修復並重新建立連結。然後，你可以努力穩定你們的聯繫，以便能夠更頻繁地彼此在關係中同步、回應和互動。百分之百的時間是不切實際的，但你們可以在百分之五十到六十的時間裡保持同步、回應和互動，這將會是很大的進步。

 

如果你已婚但感到孤單，也試了一些方法但徒勞無功，這裡有個好消息：林倚帆資深臨床心理師提供世界上少數有效的伴侶治療方法 - EFT情緒取向治療，幫助修復和重新連結你們的關係。依據實證科學研究，完成情緒取向治療的伴侶中，有百分之九十二經歷顯著的改善。相比之下，其他伴侶治療模式只有大約百分之二十五的成效。受過專業情緒取向治療訓練的林倚帆心理師可以與妳和配偶的負面互動循環一起工作，幫助妳們識別各自的角色和需求，並協助妳們以對方能夠接收的方式彼此分享。妳們將能夠修復、重新連結，並重建一個安全穩固的連結，讓妳們在一起卻不再感到孤單。

 

我鼓勵您多瞭解伴侶諮商可以提供的協助

 

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林倚帆資深臨床心理師/盼望心理治療所/07-5506592/

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李重生牧師- EFT國際認證情緒取向伴侶治療師

ICEEFT Certified EFT Couples Therapist