這陣子台灣南部頻繁的地震，當你半夜被地震驚醒時，心跳加速、全身冒冷汗的感覺，很難受吧？即使地震已經過去了，你還是會不由自主地回想那些可怕的搖晃，然後陷入對地震的恐懼。你可能開始害怕睡覺，擔心又會發生強震。你覺得這個居住的環境不再安全，連回到家都會擔心房子會不會倒塌。這些，我懂。因為這些都是經歷自然災害後的正常反應。今天，我想跟你分享一個叫做「恩慈思維法（compassionate mind approach）」的心理調適方法，這個方法可以幫助我們用更友善的態度面對這些恐懼。

 

首先，我們要了解我們的大腦是如何運作的。我們的大腦有三個重要的系統：威脅系統、動力系統和安撫系統。當我們遇到地震這樣的危險時，威脅系統會立即啟動，這讓我們感到焦慮、驚慌或恐懼。動力系統會推動我們去找安全的地方，讓我們能夠保護自己。安撫系統則能讓我們在地震過後慢慢平靜下來。

 

在我們經歷地震後，威脅系統變得特別敏感。這就像是一個過度靈敏的警報器，即使是一點小小的震動，像是大卡車經過或是電梯運轉的震動，都可能讓我們以為又發生地震。這不是你的錯，這是大腦在試圖保護你。但是，當這個系統太過活躍時，我們就會感到緊張不安，無法放鬆。

 

我有一位住在台南東山區的朋友，在經歷了幾次強震後來尋求幫助。他告訴我，每次感覺到一點震動，他就會全身僵硬，心跳加速，彷彿又回到強震發生的那一刻。他開始害怕待在室內，總是想著逃生路線。每天晚上，他都睡得很淺，深怕睡著時又發生地震。白天，他會不斷檢查地震預報APP：「如果地震來了，我要躲在哪裡？」、「房子會不會倒？」這些擔憂的想法讓他陷入更深的焦慮。

 

恩慈思維法（compassionate mind approach）就是要幫助我們打開安撫系統，讓我們能用更溫和的方式面對這些恐懼。這個方法並不是要我們忽視地震的威脅，而是學習在保持警覺的同時，也能夠安撫自己的情緒。

 

讓我們先從呼吸練習開始。當你感到緊張或焦慮時，你可以把注意力放在呼吸上。感受空氣進入你的身體，然後緩緩呼出。你不需要改變呼吸的節奏，只要專注地觀察它就好。這樣的練習可以幫助你的身心慢慢放鬆下來。

 

接著，我們可以練習用溫柔的方式對自己說話。當地震的記憶突然出現時，不要急著推開這些恐懼，也不要責備自己太膽小。你可以對自己說：「我知道你很害怕，這是很自然的反應。現在的你是安全的，我們已經做好防震準備了。」就像安慰一個受驚的小孩一樣。

 

我們還可以創造一個安全的心理空間。這可以是一個真實的地方，也可以是想像中的場景。你可以想像一個堅固的避難所，裡面有充足的物資和照明設備。當你感到不安時，就可以在心裡回到這個安全的地方。這不是逃避現實，而是給自己一個暫時的心理避風港。

 

在練習的過程中，你可能會遇到一些困難。有時候，當我們試圖安撫自己時，反而會感到更多的恐懼。這很正常，因為我們的大腦正在學習如何在保持警覺和保持平靜之間找到平衡。不要因此氣餒，這需要時間和練習。

 

恩慈思維法（compassionate mind approach）還包括理解我們的大腦如何處理創傷記憶。當我們經歷地震這樣的自然災害時，大腦會特別記住那些危險的細節。這就是為什麼之後即使是小小的震動，我們也會立即緊張起來。了解這一點很重要，因為這讓我們知道，這些反應不是我們「太脆弱」或「想太多」，而是大腦在保護我們。

 

在實踐恩慈思維法（compassionate mind approach）的過程中，我們也要學會接納恢復的時間。每個人從地震恐懼中康復的速度都不一樣。有些人可能很快就能適應，有些人可能需要更多時間。這都沒有關係，重要的是我們願意對自己溫柔一點。

 

如果你覺得單獨面對地震的恐懼很困難，請記住尋求專業協助是很正常的事。專業的心理諮商/教牧協談可以提供更多具體的指導，幫助你更好地應對這些焦慮。這不是軟弱的表現，相反的，這需要很大的勇氣。

 

地震帶給我們的影響是多層面的。除了身體的安全，我們的心理健康同樣重要。透過恩慈思維法（compassionate mind approach），我們可以學會在保持警覺的同時，也給自己一個安心的空間。

 

記住，你並不孤單。在地震帶上生活的人們都在學習如何面對這樣的挑戰。透過相互支持和關懷，我們可以一起度過這段不安的時期。讓我們用自我恩慈的心照顧好自己，也關心身邊的人。

 

相信經過這段時間，你會慢慢找到面對地震的方法，重新感受生活的安定。你很勇敢，也很堅強。這條療癒之路上，有我們一起同行。