情感健康的門徒： 2認識自己才能認識神
閱讀心得Part 3
自我分化──誠實活出真我
想象一下，你在一間有很多鏡子的房間裡。有些人的生活就像不斷看著這些鏡子：別人的讚美就像明亮的鏡子讓他們感到光彩照人，批評則像暗淡的鏡子讓他們覺得自己一文不值。這就是所謂"自我分化程度低"的狀態，一個人完全依賴外界的反應來定義自己。
這個段落介紹的自我分化理論，其實是在談一個很現實的問題：如何在與他人的關係中保持真實的自己？這讓我想到很多生活中的例子。比如說，有些人在感情中會完全迷失自己，為了討好對方而改變自己的一切；有些人則因為害怕失去自己而把心門緊緊關起來，不敢與人太親近。但其實這兩種都不是健康的狀態。
讓我用親子關係來舉例。經常有父母會說："我的孩子不聽我的話"，"他怎麼都不理我了"。這背後往往反映出父母的自我分化程度可能較低，因為他們無法接受孩子成長後會有自己的想法和選擇。一個自我分化程度高的父母，能夠在愛孩子的同時，也尊重孩子是一個獨立的個體。
彼得牧師在文中所提供的評分量表非常實用。讓我們看看不同分數代表什麼：
在0-25分這個階段的人，就像是一片葉子隨風飄搖。他們極易受環境影響，情緒起伏很大。在我的協談經驗中，這樣的人常會說："我不知道我真正想要什麼"，"我很怕別人不喜歡我"。他們的自我感很弱，需要不斷從外界得到肯定才能確定自己的價值。
25-50分的人開始有了一些自我意識，但仍然很容易被外界影響。就像是一個演員，知道自己在演戲，但又離不開這個角色。他們可能口口聲聲說"要做自己"，但實際上還是很在意別人的看法。
50-75分的人已經有不錯的自我認識，能在關係中保持相對的平衡。這讓我想到一對我協談過的夫妻，他們能夠既享受二人世界，又各自保有自己的興趣和社交圈，這就是很好的例子。
75-100分是最理想的狀態，但很少人能達到。耶穌是個完美的典範：祂能夠堅持自己的信念，卻不會固執己見；能夠愛人，卻不會迷失自我；能夠享受生活，卻不會放縱自己。
自我分化的觀點我覺得對現代的人還蠻重要的。在這個網路社群媒體時代，我們更容易陷入比較和討好他人的陷阱中。但真正的成熟不是要我們選擇做一個完全獨立或完全依賴的人，而是要在關係中找到平衡：既能與人連結，又能保持自己的想法和判斷。就像跳舞一樣，好的舞者既能配合舞伴的節奏，又能保持自己的優雅。這就是自我分化的真諦：在關係中既能靠近又能保持適當的距離，既能愛人又能愛己。
這種觀點不只對個人成長有幫助，對於處理各種關係都很有啟發。它提醒我們：健康的關係不是要彼此融為一體，而是在親密中保持各自的特色，就像一幅美麗的馬賽克，每片都保持自己的顏色，卻能共同構成完美的圖案。
發展真實的自我
這個段落讓我想到：我們每個人都像是一顆被層層包裹的洋蔥。外層的包裹是我們為了適應環境、討好他人而建立的假我，而最內層的核心才是真正的自己。彼得牧師提出了四個實用的步驟來幫助我們剝開這些層層包裹，找到真實的自己，讓我們一個個來看：
第一個方法是"安靜與獨處"。在我的協談經驗中，經常遇到這樣的情況：當我問個案"你想要什麼？"時，他們往往會愣住，然後說"我不知道"。為什麼會這樣？因為我們太忙了，忙著回應別人的期待，忙著完成工作目標，忙著刷社群媒體...我們已經很久沒有真正靜下來，聽聽自己內心的聲音了。
就像彼得牧師說的，他必須把工作時間從70小時減到45小時，才能真正開始認識自己。這就像池中的水如果一直在晃動，你就永遠看不清水中的倒影；只有當水靜止時，你才能看清楚水中倒影的自己。
第二個方法是"找到信任的同伴"。就像我常對來訪的個案說的，改變就像學習騎自行車—你需要有人在旁邊扶著你，直到你找到平衡。文中提到彼得牧師的妻子如何幫助他面對年齡的議題，這正是一個很好的例子。有時候我們需要一面"鏡子"，幫助我們看見自己看不見的部分。
第三個方法是"走出舒適圈"。如果你總是做你一直在做的事，你只會得到你一直得到的結果。作者分享了他如何從一個忙於管理的教會CEO轉變為真正的牧者。這種改變需要極大的勇氣，因為它意味著要放下我們熟悉的角色，步入未知的領域。
最後一個方法是"禱告求勇氣"。為什麼需要特別強調勇氣？因為當我們開始改變時，常常會遇到意想不到的阻力，特別是來自至親至愛的人。就像彼得牧師提到的三個階段：先是勸說、然後是施壓、最後是威脅。這讓我想起很多個案分享的經歷：當他們開始設立健康的界限能夠去表達自己的想法時，家人朋友反而會說"你變了"，好像改變是件壞事。
成為真實的自己是一個需要時間的過程，就像種子發芽需要時間一樣。我們不能期待一夜之間就能完全改變，但我們可以開始邁出第一步。
這是一個自我實現的歷程。但更重要的是，從靈性的角度來看，這也是一個回歸神創造我們原有樣式的過程。神給每個人獨特的恩賜和性格，當我們願意卸下假面具，活出真實的自己時，我們也是在回應神的呼召。
成為真實的自己不是一個孤單的旅程。我們需要同伴，需要支持，也需要耐心和勇氣。這是一個持續一生的過程，但這個過程本身就是最美好的祝福。
神和音障
彼得牧師在這個段落用了一個突破音障的比喻來形容每個人在決心改變時都會面臨的掙扎和恐懼。當一個人決定要改變時，內心總會出現一道無形的牆。這道牆可能是我們的恐懼、過去的傷痛，或是對未知的擔憂。就像文中提到的那架要突破音障的飛機，當我們想要改變時，內心也會經歷劇烈的震盪。有時候可能會覺得：「我撐不下去了」、「這樣做對嗎？」、「我好害怕」。這些感受都是很自然的。就像在協談中我常常告訴來訪者：「改變是會痛的，但這個痛是有意義的。」
這個段落最後提到「要往前邁進，就一定要回到過去」。在教牧協談中，我常常需要引導來訪的個案回顧過去的經驗對現在的影響，理解那些塑造我們的時刻延續到現在仍會帶來的情緒。這不是為了沉溺在過去，而是為了更好地理解自己，進而能夠真正的向前走。就像整理一個雜亂的房間，我們需要先看清楚有什麼，才能決定如何收拾。
每個人的旅程都是獨特的。就像彼得牧師說的：「沒有人曾經走過你的人生」。這提醒我們不要過度比較，也不要期待自己的改變歷程會和別人一模一樣。有些人可能很快就能突破音障，有些人可能需要更多時間，這都是正常的。
就像查克．楊格最終發現突破音障比想像中容易一樣，當我們帶著信心往前走，可能會發現那些看似可怕的改變，其實沒有我們想像的那麼困難。當然，這不是說改變會很輕鬆，而是說：當我們準備好了，帶著勇氣和信心前進時，我們會發現自己比想像中更堅強。
真正的改變，往往始於我們願意面對自己最害怕的部分。而在這個過程中，不管是通過心理諮商/教牧協談的協助，還是信仰的支持，重要的是我們不是獨自一人在戰鬥。每一次的嘗試，都是邁向更健康、更自由的生命的一步。
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