當情緒遇見神-做個情緒與靈性健康的基督徒
當世界逐漸從COVID-19的夢魘中甦醒，於此同時，我們也迎來了一個全新未知的AI時代。這波科技浪潮雖然為人類的生活帶來無限的可能，卻也同時考驗著我們適應改變的智慧。在這快速轉變的時代中，許多人的內心難免起伏不定，疲憊與焦躁似乎悄然成為生活中情緒的常態。當沮喪和憤懣漫上心頭時，我們多麼渴望能找到一處能夠讓心靈歇息的空間，能夠讓時間緩緩而行。而在這樣的時刻，基督徒都會明白，唯有在與神親密的關係中，才有真正的平安。那份與造物主相連的心靈安寧，正是我們最需要的依靠與力量。
這個發現讓我們明白，靈性生活不只是一種信仰的實踐，更是一條通往情緒健康的重要道路。當我們專注於與神親近時，大腦中負責情緒調節的神經網絡會逐漸重整與強化。這種改變不是一時的，而是能持續影響我們面對生活挑戰的方式。
讓我們先了解情緒的本質。研究發現，我們的情緒反應主要由三個重要的神經系統主導：第一是處理恐懼和焦慮的杏仁核，第二是負責各種情緒反應的邊緣系統，第三是掌管高級思維和情緒調節的前額葉。當我們持續進行靈修活動時，這些區域會產生正向的改變，幫助我們更好地掌握情緒的起伏。
禱告和默想的力量特別值得關注。當我們進入深度禱告狀態時，前額葉、眶額葉、前扣帶等腦區會被啟動，這些區域與我們的認知能力、情緒平衡、自我覺察都密切相關。這解釋了為什麼許多人在禱告後能感受到深層的平安，也更容易以慈悲和同理心看待他人。
當我們在教會裡齊聚敬拜，不僅僅是單純的群體活動，更蘊含著深層的內在共鳴。科學研究發現，群體敬拜時，我們大腦中的鏡像神經元會自然被喚醒，這種神經迴路的啟動能夠強化人與人之間的情感連結，讓我們更容易理解並感受彼此的心情。特別是當會眾一同詠唱詩歌時，這種情感共振會達到最高點，讓整個敬拜經驗更加深刻動人。
在所有情緒中，憤怒往往最讓人難以招架。科學研究顯示，憤怒是人類最基本且最具破壞性的情緒之一，當它湧現時，會如同狂風暴雨般席捲我們的理智，使大腦的前額葉功能受到干擾，讓我們失去冷靜思考的能力。不過，透過持之以恆的靈修練習，我們可以逐漸培養出一種全新的應對方式 - 以溫柔與慈悲來化解憤怒。這種轉變不只是心態上的蛻變，更能實際反映在腦部活動的改善上，讓我們在面對憤怒時，能以更平和的態度回應。
神經科學家還發現我們內在有兩種傾向：一種傾向自私多疑，另一種傾向開明和善。透過持續的靈性操練，我們可以逐漸強化那些與慈悲和愛心相關的神經迴路。當我們越是表現慈悲，周圍的人也越容易以善意回應，形成良性循環。
在日常生活中，我們可以通過以下幾種方式來培養靈性與情緒的健康：首先是建立規律的靈修習慣，每天撥出固定時間安靜禱告，讓大腦有機會建立穩定的神經迴路。其次是培養內在覺察，留意當下的情緒和身體感受，同時察覺神的同在。
第三是練習感恩，這能增加大腦中負責幸福感的神經遞質。第四是保持適度的運動，因為運動不僅能改善身體健康，還能幫助釋放壓力，提升心理韌性。最重要的是要照顧好充足的睡眠，因為良好的休息能幫助我們維持情緒的穩定。
我們也要留意，在靈性生命成長的路上，我們難免會遇到顛簸與挑戰。就像天空偶爾會被烏雲遮蔽一樣，我們有時也會陷入情緒的低潮，感覺與神之間產生了距離。然而，這些經歷都是靈命成長不可或缺的一部分。與其責備自己這些負面的感受，不如帶著真誠的心，把內心最深處的掙扎都帶到神的面前。科學研究顯示，當我們能以坦然開放的態度擁抱這些起伏時，反而更容易經歷內在的醫治與更新，使我們的靈命更加深化與成長。
在遇到重大的情緒困擾時，尋求專業協助也是明智的選擇。很多基督徒心理師能幫助我們在信仰的架構下處理情緒問題，讓我們在專業的指導下更好地整合靈性與心理健康。
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【香港】
李重生牧師博士-香港心理輔導員
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賓州大學的神經科學研究團隊通過深入的觀察發現，以慈悲心進行溝通不僅能拉近人與人之間的距離，更能在生理層面上產生正面影響。當我們學會用慈悲的態度與人對話時，不但能增強群體之間的凝聚力，也能提升我們感知和理解他人情緒的能力。更重要的是，這種溝通方式能有效地調節我們面對憤怒與恐懼時的本能反應。研究同時指出，學習接納自己的不完美，正是打開心門、包容他人缺點的關鍵起點。
最後，讓我們記住，追求情緒健康並不是為了達到某種完美的狀態，而是為了更完整地活出神造我們的心意。當我們的情緒得到良好的照顧，我們就能更有力量去愛神愛人，在這個世界上發揮正面的影響力。
願我們都能在靈性和情緒的整合中，經歷神奇妙的醫治與更新。這不是一蹴而就的過程，而是需要我們持續地學習和成長。有神的同在作為我們堅固的依靠，還有科學研究為我們指引方向，我們就能在這條路上走得更加踏實穩妥。
讓我們以信心和盼望持續前行，相信神必帶領我們經歷更深的醫治與成長，使我們成為情緒更加健康、靈性更加成熟的人。在這個充滿挑戰的時代，願我們都能在與神的關係中找到真正的平安，活出豐盛的生命。
註一：《改變大腦的靈性力量：神經學者的科學實證大發現》2010.心靈工坊出版
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