「為什麼明明有信仰了，我還是好焦慮？」- 給總是努力想要變好的你

 

Hey，我是重生牧師，一位致力於用聖經真理牧養羊群，同時也是一位從事教牧協談的EFT國際認證情緒取向治療師。今天想跟你聊聊一個我們都很熟悉，卻又覺得有點難以啟齒的話題 - 焦慮。

 

還記得上個月，一位弟兄在禱告會結束後來找我聊天。他說：「牧師，我知道聖經說要把一切憂慮卸給神，可是...我還是好焦慮。工作上的事、感情的事，甚至是服事的事，都讓我晚上睡不著。我是不是信心不夠？」

 

其實，不只是他，我在協談中也常常遇到類似的困擾。特別是現在這個世代，很多年輕的基督徒都面臨著巨大的生活壓力。他們會說：「我都已經信主了，為什麼還是這麼容易焦慮？」「是不是我的禱告做得不夠？」「其他基督徒看起來都好像很平安，是不是只有我這樣？」「我是不是選擇躺平就好？為什麼要活得如此痛苦...」

 

如果你也有類似的想法，讓我先告訴你一個重要的觀念：我們的焦慮往往來自三種根深蒂固的思維模式。第一種是「我必須要對一切都十分確定」，第二種是「我絕對不能犯錯」，第三種是「我要為所有人的幸福負責」。聽起來是不是很熟悉？

 

我最近讀到一本很有意思的書（註一），用了一個生動的比喻來形容我們的焦慮機制 -「焦慮小猴」。想像一下，我們的大腦裡住著一隻特別盡職的小猴子，它的工作就是幫我們注意周圍的危險。每當它感覺到威脅，就會發出警報：「危險！危險！」這個機制本來是好的，是上帝創造我們時，預先安裝的「防護系統」。

 

但問題在於，這隻小猴子有時候太過敏感了。它會把一些並不真正威脅生命的情況，當成是巨大的危機。就像我遇過的一位牧師，他在台上講道之前總是特別緊張。他說：「重生牧師，每次到了我要上台講道的時間，我的心跳就特別快，手心冒汗，就怕講錯經文的意思讓神失望，講的內容不夠精彩讓坐在下面的長執、會友擺臭臉給我看。」這時候，那隻焦慮小猴就會不停大叫：「危險！你會讓所有人失望的！」

 

你知道嗎？當我們試圖通過不斷確認、完美表現或過度付出來控制這些焦慮時，反而會讓情況變得更糟。這就像是在餵養那隻焦慮小猴，讓它變得更加活躍。這本書中提到了一個很重要的概念：「焦慮循環」。我們越是試圖避免焦慮，就越容易陷入更多的焦慮中。

 

那麼，我們該怎麼辦呢？書中提供了一個很實用的方法叫「歡迎光臨呼吸法」。當焦慮來臨時，我們不是急著把它趕走，而是帶著接納的態度，讓這些感受自由流動。就像是對那隻緊張的小猴子說：「我知道你在擔心，這很正常。讓我們一起深呼吸，看看接下來會發生什麼。」

 

更重要的是，我們需要找到真正重要的價值。很多時候，我們太過在意完美表現，反而忘了上帝看重的是我們的真誠。當我們願意放下那些過度的要求，反而能夠更自由地服事和生活。

 

書中還提到一個很棒的練習方法：從小處開始挑戰。比如說，如果你害怕在小組聚會時分享，可以先從簡單的一句感恩開始。每一次的小嘗試，都是在告訴那隻焦慮小猴：「看，其實沒有那麼可怕。」

 

給身為基督徒的你，焦慮並不代表你的信心不夠，承認自己的軟弱也不是羞恥的事。耶穌在客西馬尼園也曾經歷極深的憂傷，他把這些真實的情緒帶到天父面前。這讓我明白，真正的信心不是否認自己的軟弱，而是帶著這些軟弱來到神面前。

 

所以，下次當焦慮來襲時，讓我們一起練習：深呼吸、接納感受，並且記住 - 我們不需要是完美的，我們只需要做真實的自己。因為在上帝眼中，我們的價值不在於表現，而在於我們是祂所愛的兒女。

 

要不要和我一起，踏上這段既認識自己，也更深認識神的旅程？相信在這個過程中，我們會漸漸發現，原來那些讓我們焦慮的事，反而成了經歷神同在的機會。

 

註一：

《別讓猴子控制你的情緒大腦：打破焦慮迴圈，找回人生掌控權》 珍妮佛．夏農 2020 如果出版社